Il existe plusieurs méthodes simples, efficaces et naturelles pour favoriser l'endormissement.
Je vous donne 3 conseils à mettre en place dans votre quotidien afin de trouver le sommeil plus facilement :
- limiter l'exposition aux écrans : environ 30 minutes avant le coucher, c'est le bon moment pour éteindre nos écrans et nous préserver de l'effet de la lumière bleue sur notre cerveau, qui favorise le maintien de l'éveil et, par conséquent, a tendance à retarder l'endormissement
- pratiquer un sport : ce n'est pas obligatoire bien sûr, mais le simple fait de se dépenser physiquement permet déjà de se vider la tête, d'extérioriser et de se défouler de manière saine. Le sport permet aussi la sécrétion d'endorphines, hormones qui aident à réduire le stress, les douleurs, et participent à l'amélioration du sommeil
- pratiquer la respiration abdominale : allongé.e confortablement dans votre lit, placez une main sur le ventre. Inspirez par le nez en gonflant légèrement le ventre (sans forcer) et observez votre main qui se soulève légèrement. Puis, expirez lentement par la bouche en dégonflant le ventre, et observez votre main redescendre tout doucement, au rythme de votre respiration.
N'hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires et à diffuser cet article aux personnes qui en auraient besoin !
